Стаж курения 6 месяцев

Как бросить курить

Подробности

: 27 Май 2016

2457

Как бросить курить? Научный подход

Распространенность курения и риск смерти

Максимальные различия в уровне риска болезней сердца между курящими и некурящими наблюдаются именно в трудоспособном возрасте: риск инфаркта миокарда выше в 3.6 раза, риск внезапной коронарной смерти (по-народному — остановки сердца) — в 10 раз! Половина всех случаев внезапной коронарной смерти у женщин связана с курением.

Женщины более чувствительны к действию курения. На 1 год сокращают продолжительность жизни каждые 3 сигареты в день у мужчин и 2 сигареты в день у женщин, хотя полного соответствия здесь нет, поскольку люди могут произвольно дозировать получаемые дозы вредных веществ (например, выкуривая сигареты редко, но до конца).

Выяснилось, что у курильщиков:

масса тела и артериальное давление немного ниже по сравнению с некурящими ; ЧСС (частота сердечных сокращений) у курильщиков выше, чем у некурящих; снижена величина максимально переносимой физической нагрузки (по-народному — «дыхалка слабая»), они употребляют больше алкоголя, кофе, чая, чем некурящие ; у курящих женщин менопауза (климакс) наступает раньше.

Польза отказа от курения

Если курение не успело привести к серьезным последствиям (отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания), отказ от курения существенно и довольно быстро снижает сердечно-сосудистый риск. Уже через 2 года добавочный (вызванный курением) риск инфаркта миокарда и инсульта снижается в 2 раза. Через 10-14 лет общий риск болезней сердца снижается до уровня никогда не куривших. После перенесенного инфаркта миокарда отказ от курения в 2 раза снижает риск смерти и повторного инфаркта миокарда, оказываясь одной из самых эффективных мер вторичной профилактики.

Запомните: отказ от курения приносит пользу в любом возрасте независимо от предшествующего стажа курения.

Первый шаг к отказу от курения — проверка мотивации. Действительно ли вы хотите бросить курить или пытаетесь себя обмануть.

Выделяют 6 типов курительного поведения:
«Стимуляция»,
«Игра с сигаретой»,
«Расслабление»,
«Поддержка»,
«Жажда»,
«Рефлекс».

В большинстве случаев тип курительного поведения носит смешанный характер, но по анкете можно выделить преобладающий тип курения, правильно подобрать лечение и предугадать ситуации, в которых особенно сильно захочется закурить после отказа от курения.

Типы курительного поведения и некоторые рекомендации для бросающих курить:

1) «Стимуляция»

Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость. Курят, когда работа не ладится. У курящих с данным типом отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. У них часто отмечаются симптомы астении и вегето-сосудистой дистонии. При типе курительного поведения «стимуляция» курящие считают, что курение повышает их работоспособность. Это заблуждение. Компоненты табачного дыма, попадая в организм человека, способствуют сужению кровеносных сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате снижается умственная работоспособность, замедляется скорость реакции, ослабляется внимание. Таким образом, сигарета не выполняет «ожидаемой» функции.

2) «Игра с сигаретой»

Человек как бы «играет» в курение. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет. Нередко он стремится выпускать дым на свой манер. В основном курят в ситуациях общения, «за компанию». Курят мало, обычно 2-3 сигареты в день. Для этих людей характерна высокая степень психологической зависимости. Несмотря на незначительное количество выкуриваемых табачных изделий, существует высокий риск увеличения интенсивности курения в дальнейшем.

3) «Расслабление»

Курят только в комфортных условиях. С помощью курения человек получает «дополнительное удовольствие» от отдыха. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению. Бросающий курить должен заранее выбрать приемлемую именно для него альтернативу курению. Это может быть прослушивание музыки, физкультура, другое приятное занятие.

4) «Поддержка»

Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Курят, чтобы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение. Это один из распространенных типов курительного поведения. Выкуривая сигарету в ситуации стресса, курящий с годами формирует стереотип поведения в подобных ситуациях. С течением времени при сформировавшейся физической зависимости от никотина приобретается новый источник стресса — отсутствие сигареты, без которой невозможно себя представить в ситуации, связанной с волнением. Создается порочный круг — и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения. В качестве альтернативы может служить увеличение физической нагрузки («убежать от стресса»), использование приемов аутотренинга и др.

5) «Жажда»

Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам. Типы курительного поведения «жажда» и «рефлекс» свидетельствуют о наличии выраженной физической зависимости от табака. При отказе от курения для ослабления симптомов отмены рекомендуется использовать медикаментозную (никотинзаместительную) терапию.

6) «Рефлекс»

Курящие данного типа не только не осознают причин своего курения, но часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически, человек может не знать, сколько выкуривает в день, курит много, 35 и более сигарет в сутки. Курят чаще за работой, чем в часы отдыха; чем интенсивнее работа, тем чаще в руке сигарета. Как указано выше, типы курительного поведения «рефлекс» и «жажда» свидетельствуют о наличии выраженной физической зависимости от табака. При отказе от курения для ослабления симптомов отмены рекомендуется использовать медикаментозную (никотинзаместительную) терапию.

Курение как тяжелая зависимость

Курение не просто вредная привычка, а серьезная патология. Табачная зависимость имеет биохимический (никотиновый), психологический и социальный компонент.  Безопасный порог курения отсутствует. Согласно 22-летним исследованиям, курение даже «легких» сигарет серьезно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому нужно стремиться именно к полному отказу от вредной привычки. При категорическом отказе бросить курить рекомендуют хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет, потому что у некоторых пациентов эта мера способствует последующему полному отказу от курения. Даже на «минимуме» сигарет всегда остается риск возврата к прежней интенсивности курения под влиянием тех или иных провоцирующих факторов (стрессы и др.). Большинство курильщиков хотело бы прекратить курение. Чем старше человек, тем чаще он задумывается бросить курить. Из всех пытавшихся бросить курить самостоятельно через год не курит в среднем 1%. Причины низкой эффективности — комплексный характер зависимости (психологический + физический + социальный) и недостаточная мотивация.

Рекомендации для бросающих курить

Один из важнейших факторов успешного отказа от курения — высокая мотивация бросающего. Обратите внимание: если окружающие курят, это резко снижает шансы на успех (очень трудно бросить, когда курят родственники в семье, соседи по комнате общежития, друзья в компании и т.д.). Помимо курящих окружающих, шанс бросить курить также снижается, если: выкуривание первой сигареты происходит в течение 30 минут после подъема с постели, вынужденный отказ от курения сопровождается дискомфортом, есть большой стаж курения и большое число выкуриваемых сигарет в сутки. Нет убедительных доказательств эффективности в отказе от курения таких методов, как диета, физкультура, аверсионные методики (формирование чувства отвращения путем сочетания курения с чем-нибудь отвратительным), гипноз, иглоукалывание и др., хотя некоторым курильщикам они могут помочь. Например, чтобы бросить курить быстрее, можно сперва перейти на дешевые и отвратительные по запаху сигареты (вариант аверсионной методики). Некоторым людям помогают материалы для самостоятельного изучения, однако абсолютный эффект этого метода невелик. Стандартные материалы не дают дополнительного преимущества по сравнению с коротким советом врача или никотинзамещающей терапией.

Совет нарколога

помощь врача для бросающих курить — короткий, четкий, аргументированный совет конкретному пациенту. Установлено, что консультирование увеличивает шанс успешного отказа от курения примерно в 1,5 раза. Однако нет доказательств, что длительное консультирование намного эффективнее кратковременного. Установлено также, что информационные листовки, буклеты, видео- и аудиозаписи не имеют особых преимуществ по сравнению с коротким советом врача по отказу от курения.

Никотинзаместительная терапия

Фармакотерапия (никотинзаместительная терапия) в течение 3-6 месяцев увеличивает шансы успешного отказа от курения почти в 2 раза (17% против 10% в контрольной группе). Кому нужна фармакотерапия? Если нет противопоказаний, то следующим категориям курильщиков: при наличии высокой и очень высокой зависимости; при наличии типов курительного поведения «рефлекс» и «жажда»; тем, кто безуспешно пытался бросить раньше. Используются следующие лекарственные формы, содержащие никотин: быстроусвояемые — жевательная резинка, ингалятор, спрей; с длительным высвобождением — пластырь. Преимущество одних лекарственных форм с никотином перед другими не доказано, поэтому можно использовать любые. Разрешены сочетания. Абсолютное противопоказание к никотинзаместительной терапии:  чрезмерная чувствительность к никотину и ментолу. Относительные противопоказания к никотинзаместительной терапии: тяжелые сердечно-сосудистые болезни (острый период инфоракта миокарда и мозгового инсульта, нестабильная стенокардия, неконтролируемая гипертензия, тяжелые нарушения сердечного ритма), неконтролируемый гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы), феохромоцитома (доброкачественная опухоль надпочечников, выделяющая в кровь адреналин и норадреналин, которые вызывают повышение АД, сердцебиение, головную боль, потливость).

Жевательная резинка не рекомендуется при:

обострениях язвы, стоматите (воспаление полости рта), эзофагите (воспаление пищевода), болезнях височно-нижнечелюстного сустава, наличии зубных протезов.

Пластырь не накладывают на пораженные участки кожи.

Побочные эффекты при правильной никотинзамещающей терапии не возникают и связаны обычно с недостаточной или избыточной дозировкой никотина. Редкие местные побочные явления (сухость во рту, раздражение слизистой) выражены умеренно и проходят самостоятельно без лечения в течение первых 1-2 недель приема. Настоятельно рекомендуется отказаться от курения не позднее 5-го дня от начала лечения.

Правила поведения

Обдумать прошлые попытки бросить курить, определить, что тогда помогало и что вызвало повторное закуривание.
Помнить, что нужен именно абсолютный отказ от курения (ни одной затяжки). Установить дату отказа от курения, желательно в ближайшие 2 недели.

Сообщить родственникам, друзьям, коллегам о своем намерении бросить курить и попросить об их понимании и поддержке.Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы из дома, машины, на работе и постараться не курить в этих местах. Помнить, что присутствие рядом других курильщиков сильно затрудняет отказ от сигарет.

Вероятность успеха выше при совместном отказе от курения. Предвидеть провоцирующие курение ситуации (экзамены, поиск работы, компании друзей и др.) и избегать их, особенно в первые 2-3 недели. Учитывать, что алкоголь провоцирует рецидив курения (не пить с курильщиками!).

Быть готовым к проявлениям синдрома отмены (использовать никотинзаместительную терапию).

Подготовила зав.отделением

профилактики

Илюхина А.А.

Источник: http://hosp6.ru/19-poliklinika/193-kak-brosit-kurit

Онколог назвал простейший способ бросить курить — МК

Стаж курения 6 месяцев

«Преодолеть первые дни после отказа от сигарет помогает ежечасная чистка зубов»

И как только не пугают россиян последствиями курения (рак легкого, языка, гортани, бронхиальная астма, инфаркты-инсульты, импотенция, пародонтоз), но многие как дымили, так и продолжают дымить. Правда, людям с сильной волей все же удается победить привычку. Один из них — врач-онколог, зам.

директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина», главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Юрьевич РЫКОВ. «Три месяца назад я решил: хватит травить себя никотином, смял пачку сигарет и выбросил ее в урну», — сообщил он нашему журналисту.

А теперь как врач, хорошо знающий физиологию человека, решил помочь в этом и читателям «МК» — не только описать свои ощущения после отказа от никотина, но и пошагово изложить, как это делать и что происходит с организмом человека, когда он перестал курить.

Поделился опытом с теми, кто уже готов или только собирается отказаться от вредной привычки.

Итак… бросаем курить вместе?

«Первые три дня после отказа от курения — самые трудные, но наиболее критичный — девятый месяц»

«Убежден: каждому человеку по силам изменить свою жизнь, — считает Максим Юрьевич. — Употребляя табак и алкоголь, питаясь вредной пищей, мы не только становимся рабами низменных желаний, но идем по пути саморазрушения. с этого пути в принципе легко: достаточно лишь изменить свое отношение к пагубным привычкам.

Не стоит обманывать себя, переходя на сигареты с меньшим содержанием никотина, на электронные сигареты или вейпы (по сути, те же электронные сигареты), — не бывает менее вредных табачных изделий. Стоит просто выбросить пачку, которую еще не докурили, и не покупать новую. Получайте удовольствие не от никотина, а от осознания того, что теперь вы контролируете свои желания, а не они вас.

Знаю по себе: первые три дня наиболее сложные. Могут быть головная боль, слабость, раздражительность. Но… Уже в первые сутки после отказа от курения в крови повышается содержание кислорода. В эти дни следует избегать общества курящих людей, стараться постоянно себя чем-то занять: работой, хобби, прогулкой, чтением, просмотром фильмов. Не сидеть без дела.

В крайнем случае лучше лечь поспать, хотя сон может быть тревожным, неглубоким, поверхностным. Преодолеть первые дни поможет простой прием: чистите зубы часто — по нескольку раз в день, лучше каждый час. Ощущение свежего дыхания помогает отвлечься.

В дальнейшем я бы советовал записаться к стоматологу на профессиональную чистку зубов, поскольку только такой метод позволяет удалить неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Некоторым курильщикам с избыточной массой тела, возможно, будет легче совместить отказ от курения с нормализацией питания, с соблюдением диеты — это тоже позволит отвлечься от желания закурить.

К концу первой недели, констатирую это как врач, организм полностью освобождается от никотина. Начинается восстановление слизистой оболочки бронхов и желудочно-кишечного тракта.

Могут отмечаться повышенная выработка слизи с ее последующим отхаркиванием, кашель, снижение тонуса кишечника с возникновением запоров или, наоборот, повышение перистальтики и диарея.

Возможно, появятся кожный зуд, шум в ушах, бессонница, произойдет снижение иммунитета.

М.Ю.Рыков. Архив НИИ детской онкологии

К концу первого месяца нормализуется работа сосудов, улучшается их тонус, повышается иммунитет, связанный с нормализацией процессов кроветворения.

Улучшается снабжение органов и тканей кислородом, цвет лица становится более свежим, но могут сохраняться головные боли и головокружение. Восстанавливается обоняние, вкус пищи становится более насыщенным, кашель — реже.

Уменьшается раздражительность и нервозность. При этом тяга к курению может ослабевать, а может и усиливаться — к этому надо быть готовым.

К окончанию шестого месяца увеличивается жизненная емкость легких, зуд кожи исчезает, повышается настроение, тяга к курению практически не появляется. Но триггерные, стрессовые ситуации все еще могут привести к срыву.

Поясню: для того чтобы не возникла непреодолимая потребность в курении, необходимо избегать сильных стрессов, других проблем со здоровьем и вообще проблем в жизни, пока в процессе избавления от зависимости не выработаются новые системы регуляции биологической, психологической и социальной жизнедеятельности.

Специалисты знают: опасной ситуацией для нарушения биологического баланса может стать употребление психоактивных веществ. Нарушить психологический баланс способны стрессы, нервное перенапряжение, усталость, сильные эмоциональные переживания (как негативные, так и позитивные), приятные воспоминания о моментах курения и др.

Социальный баланс могут нарушить общение с теми, кто продолжает курить, резкие перемены в жизни (проблемы в личных отношениях, на работе, с финансами и др.).

Поэтому в первое время обязательным условием для избавления от химической (никотиновой) зависимости необходим сознательный уход от провоцирующих ситуаций, от возможных проблем и трудностей.

К концу первого года отказа от курения работоспособность восстанавливается настолько, что можно заниматься активными видами спорта, даже бегом. Тяга к сигаретам в это время уже отсутствует, даже запах табака вызывает отвращение».

«Описанные выше симптомы символизируют достаточно сложный путь, который ведет к отказу от курения.

Но не стоит сосредоточиваться на сложностях, думайте о положительных последствиях своего решения и не позволяйте внешним факторам вынудить вас купить очередную пачку сигарет, — советует Максим Юрьевич.

— В современном мире проблема курения и приема алкоголя является одной из наиболее актуальных. Интенсивный ритм жизни и чрезмерная загруженность диктуют потребность в доступных средствах релаксации.

«У регулярно пьющих алкоголь и курящих риск развития рака в 50 раз выше, чем в среднем по популяции»

Давно доказано: у людей, регулярно употребляющих алкоголь, но некурящих, риск развития злокачественных новообразований в 20 раз выше, чем в среднем в человеческой популяции; у курящих, но непьющих, — в 30 раз выше; а у регулярно курящих и пьющих такой риск в 50 раз выше, чем в среднем по популяции. Не стоит также думать, что слабоалкогольные напитки безвредны. Неумолимые статистические данные свидетельствуют: в странах, где традиционно высок уровень употребления пива — например, в Германии, Чехии, Великобритании, — существенно выше уровень заболеваемости раком кишечника.

Другая проблема — неправильное питание, употребление чрезмерно богатой «простыми» (быстрораспадающимися) углеводами (сахарами), с высоким гликемическим индексом пищи, приводящей к выбросу инсулина; пищи с жирами, но с низким содержанием белка, калорийной и доступной.

Обратная сторона таких «удовольствий» — снижение качества жизни. Кашель, одышка, утомляемость, головные боли, снижение работоспособности — лишь наиболее безобидные последствия.

А еще заболевания сердечно-сосудистой системы, импотенция, ожирение, диабет, злокачественные новообразования — вполне реальная расплата за собственную слабость.

Не слишком ли высока цена? Но часто ли этим вопросом задаются люди, начинающие свой день с сигареты вместо полезного, богатого белком и клетчаткой завтрака и заканчивающие его бокалом пива или более крепкими алкогольными напитками вместо пробежки в парке?

Итак, согласно статистике ВОЗ, в Российской Федерации курит более трети населения, ежемесячно или чаще пьет алкоголь почти 40% россиян. Но не стоит забывать, что употребление алкоголя и сигарет повышает риск развития злокачественных новообразований в 50 раз!» — еще раз напоминает Максим Рыков.

…Сегодня одной из основных целей здравоохранения нашей страны является не только увеличение продолжительности жизни, но и увеличение продолжительности здоровой жизни, повышение ее качества.

В соответствии с проектом «Стратегии развития здравоохранения Российской Федерации на период до 2025 года» к 2020 году ожидается, среди прочего, увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, до 50%, сокращение потребления алкоголя до 9,1 л на душу населения (сегодня — 10,3 л) и распространенности курения табака до 28,8% (сегодня курит 35% россиян).

Наше здравоохранение вошло в эру, в которой медицина основана на принципах четырех «п»: персонализации (подразумевает конкретное лечение конкретного больного); предикативности (предсказательности); превентивности (предупреждение заболевания) и партисипативности (подразумевает активное участие пациента в охране своего здоровья). Заключительный принцип особенно важен, поскольку наилучший результат возможен лишь при активном вовлечении в профилактические и лечебные процессы самого человека.

«В заключение обращаюсь к читателям газеты, — говорит Максим Юрьевич Рыков.

— Решать, какой образ жизни вести, — ваше исключительное право! Однако следует соблюдать требования Федерального закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» (№15-ФЗ от 12.02.2015). Однако часто можно встретить людей, курящих в том числе на детских площадках и в медучреждениях — в местах, где курение полностью запрещено.

И распивать любые алкогольные напитки в общественных местах в России запрещено с января 2014 года (ФЗ №365). Нарушителям грозят административная ответственность и штрафы.

Но, к сожалению, сотрудники правоохранительных органов далеко не всегда реагируют на эти факты, способствуя тем самым популяризации никотина и алкоголя.

Обращаюсь к читателям «МК» и ко всем россиянам с призывом проявлять активную гражданскую позицию: не нарушать действующих в нашей стране законов и тратить время не на алкоголь и сигареты, а на спорт».

А теперь — внимание!

«После отказа от никотина важно пережить наиболее критичный девятый месяц, когда усиливаются воспоминания о приятных ощущениях после выкуренной сигареты, хочется вновь ощутить ее запах и вкус, — предостерегает курильщик со стажем Максим Рыков.

— Именно в это время в обществе курящих можно сорваться, закурить, причем неосознанно. Сам я курил (с перерывами) где-то 15 лет. Дважды бросал. После второго раза (отказался от сигарет три месяца назад) начал бегать по утрам. Вначале не мог пробежать и 500 метров — задыхался.

Теперь могу одолеть и 10 км (правда, с перерывами я бегал и раньше). Чего и вам желаю. Попробуйте, у вас тоже получится».

Под занавес

…Выдающийся американский писатель, журналист и общественный деятель Марк Твен курил трубку и не отказывал себе в хорошем алкоголе. Но в свои поздние годы находился в глубокой депрессии. Умер он от грудной жабы (стенокардия) на 75-м году жизни. Но оптимизма, даже будучи очень больным, не утратил.

Это ему принадлежит знаменитая фраза: «Слухи о моей смерти несколько преувеличены». Произнес он ее в ответ на ошибочный некролог в журнале New York Journal. Его же перу принадлежит и известная фраза: «Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз!». И еще одна: «Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина.

Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».

Современная «Табачная энциклопедия» тоже зафиксировала несколько поучительных современных афоризмов и цитат в тему: «Курение трубки — медленная, но приятная смерть!»; «Курильщик — не бедняк и не богач, курильщик — сам себе палач».

Лучше и не скажешь.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2018/09/20/onkolog-nazval-prosteyshiy-sposob-brosit-kurit.html

Последствия курения для организма человека. Справка

Стаж курения 6 месяцев

Курение негативным образом влияет на большинство органов человеческого организма.

Мозг

Курение резко повышает риск инсульта – расстройства функций головного мозга, вызванного нарушением его кровоснабжения.

Инсульт обусловлен закупориванием кровеносного сосуда, доставляющего кислород в головной мозг, тромбом или другими частицами.

Тромбоз церебральных сосудов – самая частая причина инсульта. Он означает формирование сгустка (тромба) из крови и нарушение кровоснабжения головного мозга.

Еще одной причиной инсульта у курильщиков может стать поражение артерии головного мозга, приводящее к ее разрыву и кровоизлиянию мозг.

Сердечно-сосудистая система

Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов.

Курение повышает кровяное давление: кровеносные сосуды сжимаются, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Как результат, сердце расширяется и повреждается.

Курение способствует увеличению уровня холестерина в крови. В артериях, питающих сердце, откладываются жиры, возникает их закупорка. Как следствие, инфаркт миокарда.

У курильщиков риск инфаркта миокарда в 4–5 раз выше, чем у некурящих. Если при этом у курильщика повышенный уровень холестерина в крови и высокое артериальное давление, риск развития сердечного приступа возрастает в 8 раз.

Средний возраст умерших от сердечных приступов – 67 лет, курильщиков – 47.

Легкие

Рак легкого – опухоль, возникающая в поверхностных тканях легких – примерно в 90% случаев обусловлена длительным курением. У людей, выкуривающих по две или более пачек сигарет в день в течение 20 лет риск рака легкого повышен на 60–70% по сравнению с некурящими.

Риск рака легкого зависит от количества выкуриваемых в день сигарет, количества вдыхаемого табачного дыма, а также концентрацией канцерогенных смол и никотина в сигаретах.

Основными этиологическими факторами считаются радон, бензпирен и нитрозамины, содержащиеся в табачной смоле.

Характерными симптомами рака легкого являются: постоянный мучительный кашель, кровохарканье, повторные пневмония, бронхит или боль в груди.

Сейчас от рака легких гибнет больше людей, чем от любого другого вида рака. Среднее уменьшение продолжительности жизни у курильщиков составляет 10 лет.

Также длительное курение может вызвать хронические обструктивные заболевания легких – легочный бронхит (воспалительное заболевание ветвей дыхательного горла (бронхов) с преимущественным поражением слизистой оболочки) и легочную эмфизему (дегенерация легочной ткани), для которых характерна разрушение бронхиального дерева и концевых частей легкого – альвеол.

При эмфиземе ткань вокруг альвеол изменяется, они становятся расширенными и на рентгеновском снимке выглядят как отверстия в легких. Главный симптом эмфиземы – одышка, также – кашель, но менее выраженный, нежели при хроническом бронхите. Грудная клетка становится бочкообразной.

Желудок

Одним из эффектов длительного курения является стимуляция секреции соляной кислоты в желудке, разъедающей защитный слой в его полости и способствующий возникновению желудочной язвы.

Наиболее частый язвенный симптом – ноющие или жгучие боли между грудиной и пупком, возникающие после еды и рано утром. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Также язва сопровождается тошнотой и рвотой, потерей аппетита и похуданием.

Курение замедляет заживление язв и способствует их повторному возникновению.

Язвенная болезнь может привести к раку желудка. При этом риск возникновения раковой опухоли в желудочной полости у курильщиков выше, чем у некурящих.

Глаза

Курение тормозит обмен микроэлементов растительной пищи, защищающих орган зрения. Глаза длительно курящего человека имеют склонность к покраснению и слезливости, края век распухают.

Никотин действует на зрительный нерв и двигательные мышцы глаз, при сужении сосудов изменяется сетчатка глаз, теряется острота зрения, начинаются отклонения зрения.

Курение особенно опасно при глаукоме, так как курение повышает внутриглазное давление.

Конечности

Каждый седьмой курильщик рано или поздно заболевает облитерирующим эндартериитом – хроническим заболеванием сосудов с преимущественным поражением артерий ног, в процессе которого происходит постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей. Эндартериит часто приводит к гангрене и ампутации нижних конечностей курильщика.

Мочевой пузырь

Курильщики в возрасте от 40 лет намного чаще подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря, нежели некурящие люди. У мужчин риск в 4 раза выше, чем у женщин. Симптомы – появление крови в моче, боль в области таза, затрудненное мочеиспускание.

Гортань

Курение может вызывать рак пищевода за счет повреждения его внутренних клеток. Симптомы – затрудненное глотание, боль или дискомфорт в груди, похудание.

Полость рта

Раковые опухоли полости рта чаще всего встречаются по бокам или на нижней поверхности языка, а также в области дна полости рта. Симптомы – небольшая бледная опухоль или утолщение необычного цвета на языке, в полости рта, на щеке, десне или небе.

Половая система

Никотин разрушает нервную систему, в том числе те ее отделы, которые отвечают за половое поведение человека и его способность к воспроизведению потомства. С возрастом способность к деторождению у курильщиков прогрессивно понижается.

Снижая уровень половых гормонов и не заменимого для организма витамина Е, табачные яды разрушают созревающие и полноценные клетки, предназначенные для формирования организма плода. Согласно врачебной статистике, более 10% случаев полового бессилия у мужчин связаны с неумеренным употреблением табака.

Вследствие этого уровень бесплодия среди курящих юношей и молодых людей почти в два раза превышает среднестатистический.

Потомство

Количество зачатых и выношенных детей у заядлых курильщиц составляет всего 72% относительно некурящих. Табак, как и ряд других психоактивных веществ, вызывает прерывание беременности, преждевременные роды, мертворождение.

По данным американских ученых, даже менее одной пачки выкуренных в день сигарет на 20% повышает риск смерти младенца в утробе матери. Более пачки – на 35%.

Уровень смертности детей во время родов у курящих матерей в среднем на треть выше, чем у некурящих.

У женщин, которые во время беременности регулярно выкуривают одну или более пачку сигарет в день, новорожденные дети имеют меньший вес, нежели у некурящих матерей. У детей, рожденных от матерей, которые курили во время и после беременности, чаще встречается синдром внезапной детской смерти.

Ученые полагают, что под воздействием табачного дыма происходят разрывы в молекуле ДНК. Вступая в реакцию с тяжелыми металлами (свинцом и пр.), которыми изобилует табачный дым, ДНК меняет структуру.

В половых клетках возникают дефектные гены. Переданные, потомству, они способны вызывать различные нервно-психические расстройства и внешние уродства.

Так, у потомков курящих отцов аномалий бывает в 5 раз больше, чем у детей некурящих мужчин.

У детей, подвергшихся внутриутробному воздействию табака, снижается интеллектуальный потенциал, нарушается развитие речи и слуховой зоны мозга, способность регулировать эмоции, фокусировать и удерживать внимание. Отставая в физическом и умственном развитии (чтении, письме, речи), ребенок хуже справляется со школьной программой.

Когда дома курят один или оба родителя, у ребенка чаще возникают простудные заболевания, бронхиты, пневмонии, гастриты, колиты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Дети курящих родителей склонны к инфекциям органов дыхания, аллергии, атеросклерозу, эпилептическим припадкам и кариесу.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Источник: https://ria.ru/20091119/194333940.html

Опыт курильщика

Стаж курения 6 месяцев

Бросить курить это вряд ли поможет, а вот не начать курить может и простимулирует. Но это и не для тех, кто курит и не видит никакой необходимости бросать. Как говорится, курите на здоровье.

Распространенные мифы о курении:

Курение помогает похудеть. Полный бред. Я видел толпы толстух, которые годами курили, но худее не становились. Мужчин это касается тоже.
Курение помогает изменить голос (в частности сделать его более мужским, грубым). Частенько слышал это от молодых людей с нехарактерным для мужчин высоким тембром голоса. Курение действительно оказывает такое действие, но слишком медленно. Ждать придется до старости. Игра не стоит свеч. Лично у меня голос за 4 года не изменился.

Курение стимулирует умственную деятельность. Это действительно так. Действие длится от 5 до 20 минут. Но например, таблетки Глицин оказывают гораздо более безопасную помощь мозгу и более длительный эффект, стоят очень дешево, приятные на вкус.
Курение усиливает опьяняющий эффект алкоголя, но за это придется расплачиваться более мощным похмельным синдромом.
— Среди молодежи распространено мнение, что курение позволяет повысить свой статус в глазах более влиятельных особ, каковые имеются во всех школах. Так вот, для того, чтобы бросить курить вам понадобится не меньшее мужество, чем для того, чтобы другими способами доказать другим людям, что вы не хуже их.
«Я не собираюсь курить, я только попробую». Именно так я говорил себе прежде чем начался мой четырехлетний бой с курением.
«Ты не куришь и не пьешь и здоровеньким помрешь». Приходилось слышать? Мой дед всю жизнь курил и недавно умер от рака легких. Я видел это. Я вообще-то не собираюсь помирать, но в данном контексте я хочу умереть здоровым.

Рекомендации бывалого

Самое сложное – не бросить. «Бросить курить легко, — говаривал Марк Твен, — я знаю, сам много раз бросал». Первые три месяца самые тяжелые, но зато по истечении этого срока навязчивое желание покурить проходит. Те, кто курят, знают, что первое желание по утрам – покурить. Бросание сопровождается повышением аппетита, организм начинает требовать очень много воды, человек становится очень раздражительным, несдержанным, может сопровождаться покраснением глаз, потемнением слюны и мочи (организм очищается). Бессонница и растущее чувство собственного достоинства. В период бросания рекомендуется воздерживаться от употребления спиртного, так как в такие моменты желание закурить усиливается. Очень помогают специальные таблетки «Коррида», есть во всех аптеках, стоят копейки, принимать их надо при возникновении желания закурить. На вкус противные. После них не то, что курить, вообще ничего не хочется. Главное – не забыть взять с собой, лучше запастись несколькими пачками, разложить по карманам во все, в чем ходите. Как вариант – избегать курильщиков, чтобы лишний раз не напоминало и не соблазняло. Кстати, вода, которую требует организм, тоже неплохо помогает, принимать стакан на грудь, как только возникнет желание подурить, в смысле покурить.

Осторожно!

Победа над курением – это, конечно, успех, но расслабляться не стоит. Будьте начеку. Чем больше стаж у курильщика, тем дольше эта привычка будет напоминать о себе даже спустя годы. Всего одна выкуренная сигарета восстановит «память» вашего организма, и придется начинать все сначала. Желание закурить будет таким же сильным, как и раньше. Но в отличие от прошлого раза, в вас будет жить самоуверенность.

Последствия

Когда я бросил курить, ощущения были потрясающие, полная свобода, чистое дыхание, здоровые и чистые зубы (за пять лет один раз был у стоматолога, ни одной дырки, естественно, зубы чищу каждый день утром и вечером, когда курил, ходил к зубному каждые полгода и каждый раз он мне что-то сверлил), я реально ощутил улучшение самочувствия и здоровья, исчезла одышка, очень редко болею (для сравнения раньше крайне часто болел и чувствовал слабость, подавленность), цвет лица стал естественным, прошли прыщи, улучшилась память и скорость соображалки, про самооценку я уже писал, чувствуешь себя человеком. Я уже не говорю о таких мелочах, как одежда и руки, которые не воняют табачищем, о том, что не теряется из жизни 3 часа в день (обычная норма для курильщика пачка сигарет в день, на выкуривание каждой уходит чуть меньше 10 минут, кто курит быстрее, флаг в руки, лично мне нравился сам процесс, а не только эффект или удовлетворение желания) и о том, что вашей половинке гораздо приятнее целоваться с вами, и уж молчу о том, что у ваших будущих детей становится больше шансов родиться здоровыми (если у вас еще нет детей, кстати, что касается родителей: если вы курите и учите детей тому, что это плохо, это бесполезно, все равно, что лысому рекламировать средство для роста волос, нужен личный пример. Это конечно, не гарантирует, что чада пойдут по вашим так сказать стопам, но вероятность снизит значительно). Лично меня последний пункт стимулировал на 100%, особенно после посещения кунтс-камеры, где я видел коллекцию баночек с заспиртованными детьми-уродами курящих родителей.

Было бы неплохо узнать ваш личный опыт. Здесь по большому счету изложен только мой.

  • курение
  • сигареты
  • вредные привычки
  • привычки
  • рак легких
  • бросит

Источник: https://habr.com/ru/post/27197/

Пара слов о том, как легко я бросил курить — Личный опыт на vc.ru

Стаж курения 6 месяцев

Конечно, «пара слов» — это заметное преуменьшение, но я действительно не буду расписывать механизм очень уж подробно. Начать стоит с того, что мне всегда было проще понять что-либо тогда, когда я четко понимаю механизм работы предмета моего внимания. Так оказалось и с курением.

Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим ничего не мог и к своему телу относился, можно сказать, с обидой и ненавистью.

Курение прочно вошло в мою жизнь (почти сразу) как способ подстегнуть себя, похвалить и порадовать, хоть я и не понимал ещё почему. Прошло ещё 13 лет, я осознал, что курю больше половины своей жизни и не могу бросить.

Именно в этот момент мне стал интересен механизм зависимости и я задался целью узнать о нём больше.

В первую очередь, хочу сказать всем молодым людям: забудьте всё, что вы знаете о никотиновой зависимости, в особенности всё, что Вам говорили родители. В первую очередь отбросьте эти упрощенные «ты покуришь 1 сигарету и сразу умрёшь», «зависимость с первой» и особенно статьи о том, как «легко бросить курить за 24 часа!».

Всё что Вам стоит знать о курении: это обоюдоострый меч. Вы можете подстегнуть свою нервную систему с помощью сигареты, искусственно, никаких усилий не прилагая для этого, но это, по-сути, добровольная инвалидизация: Вам всегда придётся думать где и когда Вы сможете покурить в следующий раз (ведь иначе Ваше самочувствие ухудшится, а продуктивность резко упадёт).

Ацетилхолин и никотин

Теперь серьёзнее. Во вторую очередь, что же такое этот никотин? По-сути в природе никотин — это естественный инсектицид (средство для борьбы с насекомыми). Так вышло, что некоторые гусеницы (если вкратце) используют ацетилхолин для работы их мускулатуры и едят листья.

Табак — это растение с листьями, которые ели эти гусеницы и в ходе эволюции дожить до наших дней смог только тот табак, в котором по случайному стечению обстоятельств стал вырабатываться никотин.

Основное свойство никотина здесь заключается в том, что он связывается с определенными «рецепторами» гораздо лучше, чем эндогенный («родной») для организма гусеницы ацетилхолин. В результате гусеница, поев табака, умирает в судорогах.

Какое отношение гусеницы и ацетилхолин имеют к человеку? Как не парадоксально, самое прямое. Мы, пусть и очень дальние, но всё-таки родственники, да так, что ацетилхолин кое-где (в кишечнике, например) выполняет у нас те же функции.

Именно поэтому человек выкурив сигарету (особенно первую утром) легче опорожняет кишечник, а в некоторых случаях на столько легче, что это уже называется поносом. Логично, ведь попадая в организм никотин быстро связывается с гладкой мускулатурой кишечника и.

.. ускоряет процесс.

Как не трудно догадаться, кишечник — не единственное место в нашем теле, куда попадает и где работает никотин. Как и его эндогенный для нашего организма собрат ацетилхолин, никотин прекрасно проникает через гематоэнцефалический барьер (это такой пропускной пункт между кровью и мозгом). И вот тут начинается интересное.

Вы могли не раз слышать про попытки людей бросить курить на одной только силе воли.

Не вдаваясь в подробности, когда я искал информацию в последний раз, это удавалось сделать (добившись устойчивого эффекта) примерно 6% пытавшихся участников опроса, что неплохо коррелирует с предполагаемым в среднем количеством мутаций, в результате которых никотин не будет работать в организме человека как положено. Можно предположить, что те люди, у которых развилась полноценная физиологическая зависимость от никотина, не могут бросить самостоятельно, т.к. у них в принципе криво работает мотивация. Но обо всём по порядку.

В нашем мозгу никотин, как Вы уже догадались, тоже грубо вытесняет ацетилхолин.

Что может на это ответить наш мозг? Во-первых: «Спасибо, хозяин, мы что-то делаем правильно!» ведь ацетилхолин нужен для активации системы вознаграждения, которая наполняет наш мозг разными штуками (нейромедиаторами), которые помогают нам испытывать радость, концентрироваться на сложных задачах, и вообще делать много чего полезного.

Во-вторых: «А зачем пропадать добру?» и наш мозг разовьёт дополнительные «рецепторы» для поглощения никотина, т.к. его получилось довольно много, а значит, повысит порог активации системы вознаграждения. Кроме того, раз эта клёвая штука теперь регулярно поступает, а если что её можно потребовать, то зачем нам теперь ацетилхолин?

Так начинается зависимость, но что происходит, когда мы пытаемся отказаться от сигарет?

Думаю, это и так понятно: мозг перестаёт получать нужное вещество, система вознаграждения больше не активируется и человек становится тупеньким и несчастным. Но самое главное то, что нарушается механизм мотивации.

Как такой человек может бросить «на силе воли»? Правильно, никак! «Сила воли» просто больше не работает, а следовательно и надеяться на неё нет никакого смысла.

Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить?

Мы плавно подошли к тому, как в большинстве случаев легко бросить курить. Правильный ответ, конечно, не начинать курить. Но так как мы с Вами — сорванцы, и давно уже всё испортили, остаётся ещё один выход: заместительная терапия.

1) Вы понимаете механизм работы никотина, а значит и то чему Вы пытаетесь противостоять;

2) Вы находите любой действующий на Вас хорошо анксиолитик (противотревожное средство, мне помог афобазол);

3) и главное, Вы находите альтернативный ПОРЦИОННЫЙ источник никотина (из всего что я пробовал отлично подходит никотиновая жвачка никоретте на 2мг).

Почему именно порционный источник? Дело в том, что за годы курения мы привыкаем к порционному поступлению никотина от сигарет и заместительная терапия должна быть так же порционной.

Метод я себе придумал такой:

1) за несколько дней до отказа от сигарет я начал пить афобазол согласно инструкции, как только почувствовал, что он начал действовать на следующее утро резко заменил сигареты на жвачку и больше никогда не курил;

2) примерно 2 недели (как я понял лучше от 14 до 23 дней) я сидел на такой «диете» и привыкал к тому, что для нормальной работы курить не обязательно, кроме того в течении почти недели я не пил афобазол и только жевал жвачки, а снова начал его пить за 3 дня до того, как пора было бросать и жвачку;

3) на третьей фазе я прекратил употребление жвачек (так же резко утром), но продолжал пить афобазол ещё пару недель.

Когда я закончил, курить мне уже почти не хотелось, оставалось только слезть с афобазола (что куда легче, уж поверьте).

Итог: вот уже 4 месяца я не курю и не испытываю желания. Работа мозга восстановилась полностью, я соображаю ничуть не хуже, а то и лучше, легко концентрируюсь на сложных долгих задачах (даже эту статью я совершенно спокойно пишу в один присест не отрываясь, что раньше было для меня немыслимо). Да и в целом стал чувствовать себя лучше.

Всем, кто планирует бросить курить, я желаю удачи и главное: начните прямо сейчас, теперь это не так уж трудно!

За большую часть знаний, которые помогли мне всё это осознать, переварить и принять своё решение я хочу поблагодарить Асю Казанцеву за книги и видео лекций, в частности это:

Ася Казанцева про никотин и алкоголь

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать

Источник: https://vc.ru/life/59403-para-slov-o-tom-kak-legko-ya-brosil-kurit

Адвокат Еремин
Добавить комментарий